엔선즈 nSuns 531을 변형하여 진행하는 이유

엔선즈 변형 진행

 기본적으로 엔선즈 531 주 5회 ohp추가 버전을 진행한다. 다만 프로그램에서 제시된 그대로 하지 않는다.

 

1)

먼저, 엔선지는 하루 운동이 메인 운동 하나와 보조 운동 하나로 이루어져 있다. 나는 보조 운동을 버리고 메인 운동만 한다.

 

2)

데드리프트는 첫 531 세트만 한다.

 

3)

월요일엔 원래 벤치프레스와 ohp를 중간 중량으로 진행하지만, 나는 벤치프레스만 진행한다. 대신 덤벨 숄더 프레스나 머신 등의 보조 운동으로 어깨를 해준다.

 

4)

데드리프트를 하는 목요일만 빼고, 월화수금 모두 적당한 강도의 당기기 운동을 한다.

 

5)

증량 속도를 확 낮춘다.

 

1+ 세트를 기준으로 한다. 0회 가능하면 감량, 1회~2회 가능하면 증량 안 함, 3~5회 가능하면 2.5kg 증량, 6회 이상이면 5kg 증량한다.

 

1+ 세트의 횟수	증량폭
0회	-2.5kg
1회~2회	+0kg
3회~5회	+2.5kg
6회 이상	+5kg

 

저렇게 하고도, 1+세트를 할 때 5회 이상 할 수 있어도 그냥 5회까지만 한다. 기왕이면 5kg 증량이라는 바른 속도로 하지 않는다.

 

엔선즈 앱

 

 

엔선즈 변형 진행 이유

몸이 약하다.

 

만약 내가 1) 몸이 강하고 2) 백수 or 방학 중의 대학생이고 3) 영양 섭취가 아주 충분하고 4) 하루 9시간 이상 수면을 취하고 5) 헬스장에서 랙을 2시간 정도 혼자 사용할 수 있다면, 그렇다면 엔선즈를 그대로 진행해보겠다.

 

그런데 저 조건 중 하나도 만족하지 못한다.

 

현재 내게 주어진 환경에서는 엔선즈를 이런 변형을 통해 진행하는 게 가장 증량도 안 막히고 몸도 안 아프고 컨디션 관리도 된다.