5311 야들러 후기) 1사이클 6주차까지 마침 프로그램 선택 배경 기존에 그레이스컬 프로그램 야추 버전(그러니까 야레이스컬)로 4달 정도 운동했었다. 처음에 그냥 아예 아무것도 모르는 상태에서 시작하여 3대 중량합 295까지 야레이스컬로만 찍었다. 4달 정도 지나니까 8월 초였는데, 한여름이라 너무 덥고 선형 성장 프로그램이 막히는 지점에 가까워졌다는 느낌이 강하게 왔다. 그래서 볼륨도 쌓아볼 겸 웬들러 7주 프로그램 야추 버전(이하 야들러)를 시작했다. 상체는 볼륨도 쌓을 겸 863 버전으로 돌렸고, 하체는 그냥 531 프로그램으로 했다. 그리고 데드리프트는 너무 힘들어서 그냥 가끔 싱글셋으로 pr만 측정하였다. 그 결과로 월요일에는 863 벤치프레스, 화요일에는 531 스쿼트, 목요일에는 863 프레스, 금요일에는 그냥 등 위주로 존나 조지기 루.. 2019. 9. 12. 이전 1 다음
