스포츠/운동 일지 - 3대 400으로15 헬스장의 최우수 고객: 장기등록 후 나오지 않는 고객 거의 한 달 반 동안 거의 운동을 못했다. 2019년 12월 말부터는 연말이라 이리저리 불려 다니고 놀러 다니고 하느라 거의 하지 못했고, 2020년 1월에는 또 새해라고 이런저런 일이 있고, 설이라 고향 내려갔다가 오고, 친구들도 만나고 하느라 거의 운동을 하지 못했다. "운동"을 하지 않은 것은 아니다. 원래 하던 야구 동호회는 계속 나가기는 했고(사실 운동은 시늉만 하고 술만 먹었지만), 못하는 축구도 강제로 끌려나가서 하고, 고향에 내려가서 오랜만에 친구들과 농구도 원 없이 하기도 했다. 덕분에 살은 꽤 빠졌다. 그래도 스트렝스 프로그램은 하나도 못 돌렸다. 이런저런 핑계를 댔지만 결국 헬스장에 돈만 내놓고 나가지는 못했다. 최고의 고객이 따로 없다. 3대 중량을 높여나가는 웨이트 프로그램은 아무.. 2020. 1. 30. 야들러 재도전 3주만에 실패) 몸 관리 실패로 사이클 진행 실패 0. 그레이스컬 야추 버전으로 5 사이클 가량 돌리다가 야들러로 선회했었다. 야레이스컬을 돌리며 꽤나 큰 성장을 하였지만 3 사이클 정도부터 매번 프로그램 수행이 너무 힘들더니, 결국 5 사이클부터는 실패 지점을 계속 겪었다. 인자약의 몸으로 3대가 350 정도 찍었으면 선형 성장 프로그램으로 얻을 수 있는 것은 충분히 얻은 것 아닌가. 그래서 다시 야들러로 돌아갔다. 사실 매번 pr을 갱신하며 운동 시간은 1시간 30분 이상이 필요한 야레이스컬은 조금 부담스러웠다. 상체는 863, 하체는 531로 프로그램을 따라가며 천천히 느긋한 마음으로 증량을 해보기로 결정했었다. 천천히 볼륨을 쌓으며 저질몸이 조금 나아지는 효과도 기대하고. 1. 그런데 7주 1사이클 돌리는 것도 완전히 실패했다. 먼저 첫번째 주에.. 2019. 12. 16. 그레이스컬 5사이클 중도 포기) 벤치프레스 PR 85kg, 프레스 PR 57.5kg 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 82.5kg -> 85kg (+2.5kg) 스쿼트 115kg -> 115kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 57.5kg (+2.5kg) 3대 중량 합 342.5kg -> 345kg (+2.5kg) 계속 되는 프로그램 수행 실패 현재 그레이스컬 프로그램 5사이클을 돌리는 중이다. 3사이클의 2주 차부터 조금씩 프로그램대로 수행하지 못하고 실패하는 경우가 생기기 시작하더니, 4사이클부터는 성공하는 경우가 거의 없다. 이번에 돌린 그레이스컬 프로그램 야추 버전(이하 야레이스컬)의 5사이클 1주 차 동안 프로그램이 요구한 대로 수행에 성공한 것은 벤치프레스 1번밖에 없다. 끔찍한 상황이다. 이번 주도 저번 주와 마찬가지로 본.. 2019. 11. 15. 그레이스컬 4사이클) 벤치프레스 82.5kg, 스쿼트 115kg PR 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 82.5kg (+2.5kg) 스쿼트 102.5kg -> 115kg (+12.5kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 3대 중량 327.5kg -> 342.5kg (+15kg) 훈련 중량(본 세트) 벤치프레스 67.5kg * 8 -> 70kg * 7 스쿼트 92.5kg * 5 -> (1 사이클의 스쿼트 시도 4회 중에 성공한 적 없음) 오버헤드프레스 50kg * 6 -> 50kg * 5 훈련 중량(탑 싱글) 벤치프레스 75kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 스쿼트 100kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 오버헤드프레스 55kg * 3 -> 55kg * 2 최악의 사이클 이번 사이클 동안 컨디.. 2019. 11. 11. 그레이스컬 3사이클 완료) 완만한 성장, 훈련 중량이 기존 pr에 도달 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 80kg (+0kg) 스쿼트 102.5kg -> 102.5kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 훈련 중량 (본세트 암랩) 벤치프레스 65kg * 9 -> 67.5kg * 8 스쿼트 87.5kg * 5 -> 92.5kg * 5 오버헤드프레스 47.5kg * 6 -> 50kg * 6 훈련 중량 (탑싱글) 벤치프레스 72.5kg * 5 -> 75kg * 3 스쿼트 95kg * 3 -> 100kg * 3 오버헤드프레스 52.5kg * 2 -> 55kg * 3 요약 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)은 2주를 1사이클로 하여 벤치를 3회, 스쿼트를 4회, 오버헤드프레스를 3회, 데드리프트를 2회 수행한다. 나는 이 중에서 데드리프트는 빼버.. 2019. 10. 28. 그레이스컬 2 사이클 완료) 감기 몸살로 인한 휴식 요약 1rm의 변동은 없다. 벤치프레스를 3회 수행하여 본세트 암랩 세트 운동량이 65kg * 7 -> 65kg * 9로, 탑싱글 운동량이 70kg *5 -> 72.5kg * 5로 증가하였다. 오버헤드 프레스를 2회 수행하여 본세트의 암랩 세트 운동량이 47.5kg*7 -> 47.5kg * 6로, 탑싱글 운동량이 52.5kg*4 -> 52.5kg * 2가 되었다. 스쿼트를 2회 수행하여 암랩세트 운동량이 85kg * 5 -> 87.5kg * 5로, 탑싱글 운동량이 95kg * 3 -> 95kg * 3이 되었다. 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)을 정상적으로 2주 1사이클 다 마치면 벤치프레스 3회, 오버헤드프레스 3회, 스쿼트 4회, 데드리프트 2회를 하게 된다. 그러나 이번 사이클 도중에 감기 몸.. 2019. 10. 20. 이전 1 2 3 다음
