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스포츠40

미밴드 7 한달 사용 후기 운동을 기록하기 위해서 스마트워치를 하나 사려고 마음을 먹었다. 운동을 좀 거칠게 하는 편이고, 평소에도 그냥 막 쓰는 용도로 사용하고자 미밴드 7을 샀다. 인터넷에서 아무리 비싸게 사도 5만원이 안 되는 가격이니 마음 편하게 사용할 수 있다. 내구성 한달 사용한 워치의 사진이다. 잘 때도 끼고 자고, 사워할 때도 끼고 하고, 수영할 때도 끼고, 항상 끼고 다녔다. 아무런 문제가 없다. 배터리 Always on Diplay를 켜지 않고 다닌 기준이다. 심박수 트래킹, 스트레스 트래킹, 블루투스 연결, 알림 연결, 알람 설정까지 켜놓은 상태로 사용하였다. 하루에 대략 15% 정도씩 배터리가 닳아진다. 일주일에 한 번 정도씩 충전하고 있다. 만약, 심박수, 스트레스 트래킹 기능을 끈다면 훨씬 길게 사용할 수.. 2023. 9. 12.
2022년의 운동은 계속 진행하고 있으나.. 체중의 증가로 인하여 중량의 증가보다는 중량을 유지하며 대신 고볼륨의 트레이닝을 지속하고 있다. 그러다보니 딱히 일지를 쓸만한 것도 없다. 다시 증량을 시작하게 되면 일지를 이어 쓰기로 한다. 2022. 12. 14.
휴가철 운동은 잠시 휴식.. 휴가철과 급한 일들이 겹처서 7월 중순부터 8월 16일 어제까지 운동을 정말 불규칙적으로 진행하였다. 저번 주는 8월 4일 목요일부터는 휴가라서 그냥 아예 안 했다. 그리고 8월 17일 수요일 오늘부터 다시 운동을 시작한다. 오늘인 수요일, 그리고 내일과 내일 모레 간단하게 몸을 다시 끌어올리고, 다음주부터 다시 엔선즈 시작한다. 2022. 8. 17.
엔선즈 nSuns 531을 변형하여 진행하는 이유 엔선즈 변형 진행 기본적으로 엔선즈 531 주 5회 ohp추가 버전을 진행한다. 다만 프로그램에서 제시된 그대로 하지 않는다. 1) 먼저, 엔선지는 하루 운동이 메인 운동 하나와 보조 운동 하나로 이루어져 있다. 나는 보조 운동을 버리고 메인 운동만 한다. 2) 데드리프트는 첫 531 세트만 한다. 3) 월요일엔 원래 벤치프레스와 ohp를 중간 중량으로 진행하지만, 나는 벤치프레스만 진행한다. 대신 덤벨 숄더 프레스나 머신 등의 보조 운동으로 어깨를 해준다. 4) 데드리프트를 하는 목요일만 빼고, 월화수금 모두 적당한 강도의 당기기 운동을 한다. 5) 증량 속도를 확 낮춘다. 1+ 세트를 기준으로 한다. 0회 가능하면 감량, 1회~2회 가능하면 증량 안 함, 3~5회 가능하면 2.5kg 증량, 6회 이상.. 2022. 7. 8.
엔선즈 nSuns 531 2C5W, 스쿼트를 못 함 저번 주말 동안 몸이 좋지 않아서 내내 집에서 쉬기만 했었다. 월요일에 회복이 됐다고 생각하여 조금 아픈 몸을 이끌고 헬스장에 갔더니, 결국 증세가 도졌다. 그래서 스쿼트를 하는 화요일엔 쉴 수밖에 없었다. 프로그램을 지속하려면 역시 꾸준한 컨디션 관리가 정말 중요하다. 프로그램 진행 스쿼트는 못했다. 다음 주엔 tm을 다시 2.5kg 낮춰서 진행할 계획이다. 오버헤드프레스는 1+ 세트를 52.5kg으로 3회를 진행했다. 컨디션이 좋지 않아서 많이 하지는 못했다. 다음 주엔 다시 전고점에 도달한다. 데드리프트는 1+ 세트를 107.5kg으로 5회를 진행했다. 저번 주부터 땀 때문에 바가 흘러내리길래, 이번 주부터는 데드리프트를 할 때 엄지에 테이프를 감고 해 봤다. 효과가 좋다. 이제는 전혀 흘러내리지 .. 2022. 7. 8.
엔선즈 nSuns 531 2C4W, 데드리프트 전고점 도달 어느덧 4주차가 되었다. 엔선즈 프로그램을 아주 보수적으로 메인 운동만 수행하며, 나머지 시간에는 가벼운 무게로 덤벨 및 머신을 사용하여 열심히 보조운동을 해주고 있다. 타고난 몸이 아주 허약하여 남들보다 금방 증량이 막히는 것 같다는 판단을 했었다. 그래서 부상방지를 위해 아주 보수적인 증량 속도로 진행하고 있다. 그리고 중량을 지탱해 줄 근육도 함께 성장시키기 위해 상대적으로 낮은 중량의 보조운동들을 같이 수행해주고 있다. 데드리프트 전고점 일단 이번주를 포함한 TM의 성장 차트는 다음과 같다. 스쿼트는 1+ 세트를 95kg 5회 수행하였다. 헬스장에 에어컨이 나오기 시작해서인지 훨씬 수월해졌다. pr 세트에서 5회보다 꽤 많이 더 들 수 있을 느낌이다. 하지만 언제나 이왕이면 5회보다 더 할 수 있.. 2022. 7. 1.

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