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스포츠40

엔선즈 nSuns 531 2C3W, 스쿼트가 힘들어지기 시작 두 번째 사이클의 3주 차를 마쳤다. 벤치든 ohp든 데드든 힘든 점은 없었다. 아직 모두 그 전의 pr 중량보다 꽤 낮은 훈련 중량을 유지하고 있기 때문이다. 그런데 스쿼트가 문제다. 아직 중량의 전고점에 비하자면 10% 이상 낮은 중량인데도 불구하고 너무 버겁다. 중량이 버거운 게 아니라 심폐능력이 부족하여 숨이 너무 차오른다. 중량의 문제가 아니라 너무 더워진 것이 문제 같기도 한데. TM의 증가 추세 벤치프레스는 수월했다. 1+ 세트는 5회를 진행했다. 지금 다니는 헬스장에는 벤치 랙의 상태가 조금 좋지 않다. 그리고 안전바가 없다. 그래서 벤치프레스를 진행하기에 조금 무리가 있다. 그런데 최근 친구 한 명과 운동을 같이 다니기 시작했다. 벤치프레스 할 때 보조자가 생겼으니 앞으론 벤치프레스를 좀.. 2022. 6. 27.
엔선즈 nSuns 2C2W 엔선즈 변형 엔선즈 프로그램을 그대로 따라가지 않고 내 마음대로 변형을 해서 사용하고 있다. 기본 골격은 엔선즈 531 주5일 오버헤드프레스 추가 버전이다. 하지만 주어진 프로그램대로 따라가는 건 그 절반 정도이다. 월요일 - 벤치와 ohp 중간 강도, 화요일 - 스쿼트와 스모데드 보조, 수요일 - ohp와 인클벤치 보조, 목요일 - 데드리프트와 프론트스쾃 보조, 금요일 - 벤치프레스와 클로즈 그립 벤치 보조. 이게 원래의 프로그램이다. 하지만 나는 화요일의 스쿼트, 수요일의 ohp, 목요일의 데드, 금요일의 벤치만 한다. 그리고 목요일의 데드도 531 세트만 수행하고, 그 뒤의 백오프 세트는 하지 않는다. 대신 월, 수, 금요일에는 각종 머신 및 덤벨을 이용한 상체 볼륨 보조를 하고, 화요일과 목요일에.. 2022. 6. 18.
엔선즈 nSuns 531 2C1W. 디로딩 후유증 두번째 싸이클 엔선즈 두번째 싸이클을 시작했다. 1싸이클을 끝내고, 일주일을 쉬고, 그리고 중량은 팍 낮춰서 다시 시작한 2 싸이클이다. 중량 데드리프트 - 데드는 증량이 여유로웠었기 때문에 중량을 10% 깎앗다. - 암렙세트는 7회를 했다. 더 할 수 있었지만 적당히. 스쿼트 - 서서히 벅차던 스쿼트는 중량을 15% 정도 깎았다. - 분먕 중량을 줄였는데 왜 이리 힘든지 모르겠다. - 암렙 세트는 6회를 했다. 벤치프레스 - 슬슬 너무 힘들던 벤치는 중량을 20% 이상 깎앗다. - 세이프티바가 없어서 보수적으로 할 수밖에 없다. - 암렙 세트를 10회 했다. 오버헤드프레스 - 완전히 증량이 막혔던 ohp는 30% 이상 깎았다. - 이상하게 여전히 힘들다. - 암렙 세트를 9회 했다. 디로딩 후유증 일주.. 2022. 6. 10.
엔선즈 nSuns 531 1C8W, 1 사이클 종료. 엔선즈 0 사이클 금년 2월에 엔선즈를 접하고 시작하여 한달 정도 운동을 했었다. 처음 해보는 프로그램이라 중량 설정도 낯설었고, 여러 변형 프로그램을 오가면서 대충 해봤던 첫 한달이었다. 그러다 갑자기 바빠져서 3월 한 달을 거의 통째로 운동을 쉬어버렸다. 엔선즈 1 사이클 4월에 운동을 다시 시작했다. 한달을 쉬었으니, 예전보다 중량을 완전히 낮춰서 다시 시작한 게, 현재 진행 중인 1사이클이다. TM 성장 벤치프레스 57.5kg -> 77.5 kg 데드리프트 85 kg -> 110 kg 오버헤드프레스 45 kg -> 57.5 kg 로우바 스쿼트 85 kg -> 105kg 1 사이클 8주차에서 느끼는 각 운동의 강도 - 벤치프레스 531 세트 중 1+ 세트의 반복수가 2회 정도가 한계다. 헬스장 벤치.. 2022. 5. 30.
엔선즈 1C7W, 정체된 오버헤드 프레스 1C5W에서 pr을 달성했던 오버헤드 프레스(이하 ohp)는 또 정체 중이다. 사실 531 세트는 잘 진행하고 있지만, 백오프 셋트를 다 채우지를 못한다. 특히 1+ 세트가 끝난 직후 세트를 계속 실패하고 있다. 데드리프트와 스쿼트 같은 하체운동은 전혀 막히는 느낌이 없이 순조롭게 성장 중이다. 한참은 더 갈 수 있을 것 같다. 벤치프레스는 전고점에 도달했다. 살짝 부담스럽긴 하지만 2주 정도는 더 성장할 수 있을 것 같다. 이번 1C은 10W까지 채우고 나서 새로운 사이클을 시작할 계획이다. 중량은 하체는 10%, 상체는 20% 낮춰서 새로 시작할 예정. 2022. 5. 23.
허닭 닭가슴살 큐브 1달 먹어본 후기 제 돈 내고 제가 사먹은 후기입니다. ---- 몇 년 전에 닭가슴살을 시도한 적이 있었다. 그때는 그냥 생으로 된 닭가슴살이 보편적이었다. 삶아서 먹어보려다가 결국 포기하고, 우리 집 강아지들만 신나게 다 먹었던 기억이 있다. 최근에 운동을 다시 시작하고, 슬슬 식단 관리의 필요성도 느끼던 차에, 친구가 닭가슴살을 추천해줬다. 도저히 닭가슴살은 못 먹겠다는 내게 친구는 요새 닭가슴살은 먹을만하게 나왔다면서 허닭을 추천해줬다. 싸고 먹을만하다면서. 그래서 한 달 전부터 사서 아침밥 대용으로 먹는 중이다. 가끔은 저녁 대신으로도 먹는다. 구매처 - 허닭이니 허닭 앱으로 샀다. 구매품 - 허닭 닭가슴살 큐브 100g 5종 혼합 30팩 + 신규 회원 이벤트로 한입 큐브 6팩에 100원. - 그냥 인터넷 검색해서.. 2022. 5. 16.

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