스포츠40 그레이스컬 5사이클 중도 포기) 벤치프레스 PR 85kg, 프레스 PR 57.5kg 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 82.5kg -> 85kg (+2.5kg) 스쿼트 115kg -> 115kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 57.5kg (+2.5kg) 3대 중량 합 342.5kg -> 345kg (+2.5kg) 계속 되는 프로그램 수행 실패 현재 그레이스컬 프로그램 5사이클을 돌리는 중이다. 3사이클의 2주 차부터 조금씩 프로그램대로 수행하지 못하고 실패하는 경우가 생기기 시작하더니, 4사이클부터는 성공하는 경우가 거의 없다. 이번에 돌린 그레이스컬 프로그램 야추 버전(이하 야레이스컬)의 5사이클 1주 차 동안 프로그램이 요구한 대로 수행에 성공한 것은 벤치프레스 1번밖에 없다. 끔찍한 상황이다. 이번 주도 저번 주와 마찬가지로 본.. 2019. 11. 15. 그레이스컬 4사이클) 벤치프레스 82.5kg, 스쿼트 115kg PR 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 82.5kg (+2.5kg) 스쿼트 102.5kg -> 115kg (+12.5kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 3대 중량 327.5kg -> 342.5kg (+15kg) 훈련 중량(본 세트) 벤치프레스 67.5kg * 8 -> 70kg * 7 스쿼트 92.5kg * 5 -> (1 사이클의 스쿼트 시도 4회 중에 성공한 적 없음) 오버헤드프레스 50kg * 6 -> 50kg * 5 훈련 중량(탑 싱글) 벤치프레스 75kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 스쿼트 100kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 오버헤드프레스 55kg * 3 -> 55kg * 2 최악의 사이클 이번 사이클 동안 컨디.. 2019. 11. 11. 그레이스컬 3사이클 완료) 완만한 성장, 훈련 중량이 기존 pr에 도달 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 80kg (+0kg) 스쿼트 102.5kg -> 102.5kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 훈련 중량 (본세트 암랩) 벤치프레스 65kg * 9 -> 67.5kg * 8 스쿼트 87.5kg * 5 -> 92.5kg * 5 오버헤드프레스 47.5kg * 6 -> 50kg * 6 훈련 중량 (탑싱글) 벤치프레스 72.5kg * 5 -> 75kg * 3 스쿼트 95kg * 3 -> 100kg * 3 오버헤드프레스 52.5kg * 2 -> 55kg * 3 요약 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)은 2주를 1사이클로 하여 벤치를 3회, 스쿼트를 4회, 오버헤드프레스를 3회, 데드리프트를 2회 수행한다. 나는 이 중에서 데드리프트는 빼버.. 2019. 10. 28. 그레이스컬 2 사이클 완료) 감기 몸살로 인한 휴식 요약 1rm의 변동은 없다. 벤치프레스를 3회 수행하여 본세트 암랩 세트 운동량이 65kg * 7 -> 65kg * 9로, 탑싱글 운동량이 70kg *5 -> 72.5kg * 5로 증가하였다. 오버헤드 프레스를 2회 수행하여 본세트의 암랩 세트 운동량이 47.5kg*7 -> 47.5kg * 6로, 탑싱글 운동량이 52.5kg*4 -> 52.5kg * 2가 되었다. 스쿼트를 2회 수행하여 암랩세트 운동량이 85kg * 5 -> 87.5kg * 5로, 탑싱글 운동량이 95kg * 3 -> 95kg * 3이 되었다. 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)을 정상적으로 2주 1사이클 다 마치면 벤치프레스 3회, 오버헤드프레스 3회, 스쿼트 4회, 데드리프트 2회를 하게 된다. 그러나 이번 사이클 도중에 감기 몸.. 2019. 10. 20. 마이프로틴 보충제가 터져서 배송 됐을 때 처리 후기 보충제는 항상 마이프로틴에서 사먹고 있다. 제품도 다양하고, 그리고 무엇보다 압도적으로 싸다. 특히, 나는 MPC 제품을 먹는데 마프에서 사는 게 그냥 최고다. 다만 배송이 매우 느린 문제점이 있다. 그래도 다 떨어지기 한 달 정도 전에 미리 주문해놓으면 별 문제가 없다. 주문한 걸 잊을 때쯤에 알아서 잘 온다. 보통 빠르면 1주일, 느리면 3주 넘게 걸릴 때도 있다. 그리고 터지기 쉬운 포장에, 식품인 단백질 파우더를, 영국에서부터 국제 배송하기 때문에 배송 중에 문제가 생길 위험이 높다. 배송 받았을 때 포장을 뜯는 과정을 항상 녹화해두어야 한다. 마프 후기를 읽다 보면 제품이 터져서 오는 경우가 생각보다 빈번하다. 운이 좋으면 어딘지 모르는 미세한 구멍에서 파우더가 약간 새어나와있는 정도고, 운 나.. 2019. 10. 10. 역도화 "리복 레거시 리프터" 5달간의 사용 후기 구매 이유 다행히 남들보다 유연성이 좋은 편이라 역도화 없이 스쿼트를 했던 첫 2달 동안에도 큰 문제는 못 느꼈었다. 풀스쿼트 기준보다 넉넉하게 앉아도 요추가 말리는 것도 없고, 무릎에 딱히 무리가 오는 것 같지도 않았다. ATG로 깊게 앉으면 요추가 조금 말렸지만 어차피 ATG로 할 생각은 없었으니 별 생각이 없었다. 그냥 아쿠아 슈즈 신고 그렇게 2달을 했다. 그러나 중량이 조금씩 올라가고 스쿼트의 훈련 중량이 70kg이 넘어가자 오른쪽 무릎에 약간의 통증이 오기 시작했다. 그래서 리복 레거시 리프터를 질렀다. 선 요약 역도화를 처음 신고 나니 자세가 불안정해져서 중량을 10% 깎아서 다시 올렸다. 2주 정도 적응하니 다시 괜찮아졌다. 사이즈는 평소 짓던 운동화 사이즈로 샀는데 사이즈가 딱 맞았다. .. 2019. 10. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
