전체 글151 엔선즈 nSuns 531 2C1W. 디로딩 후유증 두번째 싸이클 엔선즈 두번째 싸이클을 시작했다. 1싸이클을 끝내고, 일주일을 쉬고, 그리고 중량은 팍 낮춰서 다시 시작한 2 싸이클이다. 중량 데드리프트 - 데드는 증량이 여유로웠었기 때문에 중량을 10% 깎앗다. - 암렙세트는 7회를 했다. 더 할 수 있었지만 적당히. 스쿼트 - 서서히 벅차던 스쿼트는 중량을 15% 정도 깎았다. - 분먕 중량을 줄였는데 왜 이리 힘든지 모르겠다. - 암렙 세트는 6회를 했다. 벤치프레스 - 슬슬 너무 힘들던 벤치는 중량을 20% 이상 깎앗다. - 세이프티바가 없어서 보수적으로 할 수밖에 없다. - 암렙 세트를 10회 했다. 오버헤드프레스 - 완전히 증량이 막혔던 ohp는 30% 이상 깎았다. - 이상하게 여전히 힘들다. - 암렙 세트를 9회 했다. 디로딩 후유증 일주.. 2022. 6. 10. 엔선즈 nSuns 531 1C8W, 1 사이클 종료. 엔선즈 0 사이클 금년 2월에 엔선즈를 접하고 시작하여 한달 정도 운동을 했었다. 처음 해보는 프로그램이라 중량 설정도 낯설었고, 여러 변형 프로그램을 오가면서 대충 해봤던 첫 한달이었다. 그러다 갑자기 바빠져서 3월 한 달을 거의 통째로 운동을 쉬어버렸다. 엔선즈 1 사이클 4월에 운동을 다시 시작했다. 한달을 쉬었으니, 예전보다 중량을 완전히 낮춰서 다시 시작한 게, 현재 진행 중인 1사이클이다. TM 성장 벤치프레스 57.5kg -> 77.5 kg 데드리프트 85 kg -> 110 kg 오버헤드프레스 45 kg -> 57.5 kg 로우바 스쿼트 85 kg -> 105kg 1 사이클 8주차에서 느끼는 각 운동의 강도 - 벤치프레스 531 세트 중 1+ 세트의 반복수가 2회 정도가 한계다. 헬스장 벤치.. 2022. 5. 30. 엔선즈 1C7W, 정체된 오버헤드 프레스 1C5W에서 pr을 달성했던 오버헤드 프레스(이하 ohp)는 또 정체 중이다. 사실 531 세트는 잘 진행하고 있지만, 백오프 셋트를 다 채우지를 못한다. 특히 1+ 세트가 끝난 직후 세트를 계속 실패하고 있다. 데드리프트와 스쿼트 같은 하체운동은 전혀 막히는 느낌이 없이 순조롭게 성장 중이다. 한참은 더 갈 수 있을 것 같다. 벤치프레스는 전고점에 도달했다. 살짝 부담스럽긴 하지만 2주 정도는 더 성장할 수 있을 것 같다. 이번 1C은 10W까지 채우고 나서 새로운 사이클을 시작할 계획이다. 중량은 하체는 10%, 상체는 20% 낮춰서 새로 시작할 예정. 2022. 5. 23. 허닭 닭가슴살 큐브 1달 먹어본 후기 제 돈 내고 제가 사먹은 후기입니다. ---- 몇 년 전에 닭가슴살을 시도한 적이 있었다. 그때는 그냥 생으로 된 닭가슴살이 보편적이었다. 삶아서 먹어보려다가 결국 포기하고, 우리 집 강아지들만 신나게 다 먹었던 기억이 있다. 최근에 운동을 다시 시작하고, 슬슬 식단 관리의 필요성도 느끼던 차에, 친구가 닭가슴살을 추천해줬다. 도저히 닭가슴살은 못 먹겠다는 내게 친구는 요새 닭가슴살은 먹을만하게 나왔다면서 허닭을 추천해줬다. 싸고 먹을만하다면서. 그래서 한 달 전부터 사서 아침밥 대용으로 먹는 중이다. 가끔은 저녁 대신으로도 먹는다. 구매처 - 허닭이니 허닭 앱으로 샀다. 구매품 - 허닭 닭가슴살 큐브 100g 5종 혼합 30팩 + 신규 회원 이벤트로 한입 큐브 6팩에 100원. - 그냥 인터넷 검색해서.. 2022. 5. 16. 엔선즈 nSuns 531 1C6W 지난 1C5W은 5월 5일 수요일부터 황금연휴가 끼어있어서 운동을 쉬었다. 결과적으로 정상적인 프로그램을 따라간 것은 화요일 진행하는 스쿼트 뿐이었다. 그래서 이번 1C6W은 스쿼트를 제외하곤 예전 중량의 반복. 벤치 - 언제나 약점인 벤치프레스 - amrap 세트는 70kg * 3회 스쿼트 - amrap 세트는 95kg * 4회 데드리프트 - 언제나처럼 531 세트까지만 진행하고, 백오프 세트는 건너뜀 - amrap 세트는 95kg*5회 - 항상 조심스러운 증량, 조금 힘들다 싶으면 안 들기 오버헤드프레스 - 슬슬 다시 증량이 막히는 중 - amrap 세트는 52.5kg * 2회 - 531세트는 다 성공했지만, 백오프 세트에서 조금 실패 여름을 맞아 유산소 및 팔 운동을 추가해서 운동하는 중. 2022. 5. 16. 엔선즈 nSuns 531 또다시 시작 1C4W 프로그램을 지속적으로 수행하는 것의 어려움 직장인이 운동을 한다는 게 이렇게 어려운 것인지 예전엔 미처 몰랐다. 나는 직장인 중에선 몸도 마음도 편하고 시간적으로 여유가 많은 편일텐데도 그렇다. 한참 운동을 쉬다가 작년인 2021년 9월부터 다시 운동을 시작했다. 몇 년 동안 운동을 쉬었더니 몸이 완전히 망가져버렸고, 그 덕에 한참 동안 망가진 몸을 회복하는 데 주력해야 했다. 가볍게 무분할로 전신을 운동했었다. 얼마나 몸이 망가져있었던지, 25kg에 두고 랫풀다운을 했다고 팔이 아프더라.. 그리고 금년인 2022년 2월부터 엔선즈 프로그램을 시작했다. 매회차마다 증량하는 그레이스컬은 너무 부담스럽고, 4주마다 증량하는 웬들러는 초심자인 나에게 너무 느린 증량인 것 같아서 선택한 것이 엔선즈531. 그렇.. 2022. 4. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 26 다음
