엔선즈 nSuns 2C2W
엔선즈 변형 엔선즈 프로그램을 그대로 따라가지 않고 내 마음대로 변형을 해서 사용하고 있다. 기본 골격은 엔선즈 531 주5일 오버헤드프레스 추가 버전이다. 하지만 주어진 프로그램대로 따라가는 건 그 절반 정도이다. 월요일 - 벤치와 ohp 중간 강도, 화요일 - 스쿼트와 스모데드 보조, 수요일 - ohp와 인클벤치 보조, 목요일 - 데드리프트와 프론트스쾃 보조, 금요일 - 벤치프레스와 클로즈 그립 벤치 보조. 이게 원래의 프로그램이다. 하지만 나는 화요일의 스쿼트, 수요일의 ohp, 목요일의 데드, 금요일의 벤치만 한다. 그리고 목요일의 데드도 531 세트만 수행하고, 그 뒤의 백오프 세트는 하지 않는다. 대신 월, 수, 금요일에는 각종 머신 및 덤벨을 이용한 상체 볼륨 보조를 하고, 화요일과 목요일에..
2022. 6. 18.
