스포츠/운동 일지 - 다시 시작12 엔선즈 nSuns 531 2C1W. 디로딩 후유증 두번째 싸이클 엔선즈 두번째 싸이클을 시작했다. 1싸이클을 끝내고, 일주일을 쉬고, 그리고 중량은 팍 낮춰서 다시 시작한 2 싸이클이다. 중량 데드리프트 - 데드는 증량이 여유로웠었기 때문에 중량을 10% 깎앗다. - 암렙세트는 7회를 했다. 더 할 수 있었지만 적당히. 스쿼트 - 서서히 벅차던 스쿼트는 중량을 15% 정도 깎았다. - 분먕 중량을 줄였는데 왜 이리 힘든지 모르겠다. - 암렙 세트는 6회를 했다. 벤치프레스 - 슬슬 너무 힘들던 벤치는 중량을 20% 이상 깎앗다. - 세이프티바가 없어서 보수적으로 할 수밖에 없다. - 암렙 세트를 10회 했다. 오버헤드프레스 - 완전히 증량이 막혔던 ohp는 30% 이상 깎았다. - 이상하게 여전히 힘들다. - 암렙 세트를 9회 했다. 디로딩 후유증 일주.. 2022. 6. 10. 엔선즈 nSuns 531 1C8W, 1 사이클 종료. 엔선즈 0 사이클 금년 2월에 엔선즈를 접하고 시작하여 한달 정도 운동을 했었다. 처음 해보는 프로그램이라 중량 설정도 낯설었고, 여러 변형 프로그램을 오가면서 대충 해봤던 첫 한달이었다. 그러다 갑자기 바빠져서 3월 한 달을 거의 통째로 운동을 쉬어버렸다. 엔선즈 1 사이클 4월에 운동을 다시 시작했다. 한달을 쉬었으니, 예전보다 중량을 완전히 낮춰서 다시 시작한 게, 현재 진행 중인 1사이클이다. TM 성장 벤치프레스 57.5kg -> 77.5 kg 데드리프트 85 kg -> 110 kg 오버헤드프레스 45 kg -> 57.5 kg 로우바 스쿼트 85 kg -> 105kg 1 사이클 8주차에서 느끼는 각 운동의 강도 - 벤치프레스 531 세트 중 1+ 세트의 반복수가 2회 정도가 한계다. 헬스장 벤치.. 2022. 5. 30. 엔선즈 1C7W, 정체된 오버헤드 프레스 1C5W에서 pr을 달성했던 오버헤드 프레스(이하 ohp)는 또 정체 중이다. 사실 531 세트는 잘 진행하고 있지만, 백오프 셋트를 다 채우지를 못한다. 특히 1+ 세트가 끝난 직후 세트를 계속 실패하고 있다. 데드리프트와 스쿼트 같은 하체운동은 전혀 막히는 느낌이 없이 순조롭게 성장 중이다. 한참은 더 갈 수 있을 것 같다. 벤치프레스는 전고점에 도달했다. 살짝 부담스럽긴 하지만 2주 정도는 더 성장할 수 있을 것 같다. 이번 1C은 10W까지 채우고 나서 새로운 사이클을 시작할 계획이다. 중량은 하체는 10%, 상체는 20% 낮춰서 새로 시작할 예정. 2022. 5. 23. 엔선즈 nSuns 531 1C6W 지난 1C5W은 5월 5일 수요일부터 황금연휴가 끼어있어서 운동을 쉬었다. 결과적으로 정상적인 프로그램을 따라간 것은 화요일 진행하는 스쿼트 뿐이었다. 그래서 이번 1C6W은 스쿼트를 제외하곤 예전 중량의 반복. 벤치 - 언제나 약점인 벤치프레스 - amrap 세트는 70kg * 3회 스쿼트 - amrap 세트는 95kg * 4회 데드리프트 - 언제나처럼 531 세트까지만 진행하고, 백오프 세트는 건너뜀 - amrap 세트는 95kg*5회 - 항상 조심스러운 증량, 조금 힘들다 싶으면 안 들기 오버헤드프레스 - 슬슬 다시 증량이 막히는 중 - amrap 세트는 52.5kg * 2회 - 531세트는 다 성공했지만, 백오프 세트에서 조금 실패 여름을 맞아 유산소 및 팔 운동을 추가해서 운동하는 중. 2022. 5. 16. 엔선즈 nSuns 531 또다시 시작 1C4W 프로그램을 지속적으로 수행하는 것의 어려움 직장인이 운동을 한다는 게 이렇게 어려운 것인지 예전엔 미처 몰랐다. 나는 직장인 중에선 몸도 마음도 편하고 시간적으로 여유가 많은 편일텐데도 그렇다. 한참 운동을 쉬다가 작년인 2021년 9월부터 다시 운동을 시작했다. 몇 년 동안 운동을 쉬었더니 몸이 완전히 망가져버렸고, 그 덕에 한참 동안 망가진 몸을 회복하는 데 주력해야 했다. 가볍게 무분할로 전신을 운동했었다. 얼마나 몸이 망가져있었던지, 25kg에 두고 랫풀다운을 했다고 팔이 아프더라.. 그리고 금년인 2022년 2월부터 엔선즈 프로그램을 시작했다. 매회차마다 증량하는 그레이스컬은 너무 부담스럽고, 4주마다 증량하는 웬들러는 초심자인 나에게 너무 느린 증량인 것 같아서 선택한 것이 엔선즈531. 그렇.. 2022. 4. 30. 코로나 휴식 이후 다시 시작한 운동 - 엔선즈 531 2018년부터 웨이트 트레이닝에 입문하여 한참 이 블로그에 운동 일지를 올렸었다. 뭘 어떻게 해야 하는지 전혀 모르던 시절부터, 3대 운동과 오버헤드프레스를 배우고, 어느덧 3대 중량이 300을 넘고, 그리고는 3대 중량 400을 향해 달려가려던 시점에, 전염병 사태가 터졌다. 2020년 2월부터 모든 운동을 중단할 수 밖에 없었다. 체중이 15kg 늘었다. 그리고 2021년 11월부터 다시 헬스장에 다니기 시작했다. 재활기 거의 2년만에 나간 헬스장에서 일단 삐걱거리는 몸을 다시 되살리는 것부터 시작하려고 해 봤다. 첫날 가볍게 25kg에 놓고 랫풀다운을 10회 3세트를 하고, 그냥 사이클 좀 타고 마쳤다. 그리고 다음날 근육통 때문에 팔을 움직이기조차 어려웠다. 프리웨이트는 잘못했다간 정말 죽을 수도.. 2022. 2. 21. 이전 1 2 다음
