전체 글161 야들러 재도전 3주만에 실패) 몸 관리 실패로 사이클 진행 실패 0. 그레이스컬 야추 버전으로 5 사이클 가량 돌리다가 야들러로 선회했었다. 야레이스컬을 돌리며 꽤나 큰 성장을 하였지만 3 사이클 정도부터 매번 프로그램 수행이 너무 힘들더니, 결국 5 사이클부터는 실패 지점을 계속 겪었다. 인자약의 몸으로 3대가 350 정도 찍었으면 선형 성장 프로그램으로 얻을 수 있는 것은 충분히 얻은 것 아닌가. 그래서 다시 야들러로 돌아갔다. 사실 매번 pr을 갱신하며 운동 시간은 1시간 30분 이상이 필요한 야레이스컬은 조금 부담스러웠다. 상체는 863, 하체는 531로 프로그램을 따라가며 천천히 느긋한 마음으로 증량을 해보기로 결정했었다. 천천히 볼륨을 쌓으며 저질몸이 조금 나아지는 효과도 기대하고. 1. 그런데 7주 1사이클 돌리는 것도 완전히 실패했다. 먼저 첫번째 주에.. 2019. 12. 16. 그레이스컬 5사이클 중도 포기) 벤치프레스 PR 85kg, 프레스 PR 57.5kg 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 82.5kg -> 85kg (+2.5kg) 스쿼트 115kg -> 115kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 57.5kg (+2.5kg) 3대 중량 합 342.5kg -> 345kg (+2.5kg) 계속 되는 프로그램 수행 실패 현재 그레이스컬 프로그램 5사이클을 돌리는 중이다. 3사이클의 2주 차부터 조금씩 프로그램대로 수행하지 못하고 실패하는 경우가 생기기 시작하더니, 4사이클부터는 성공하는 경우가 거의 없다. 이번에 돌린 그레이스컬 프로그램 야추 버전(이하 야레이스컬)의 5사이클 1주 차 동안 프로그램이 요구한 대로 수행에 성공한 것은 벤치프레스 1번밖에 없다. 끔찍한 상황이다. 이번 주도 저번 주와 마찬가지로 본.. 2019. 11. 15. 그레이스컬 4사이클) 벤치프레스 82.5kg, 스쿼트 115kg PR 달성 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 82.5kg (+2.5kg) 스쿼트 102.5kg -> 115kg (+12.5kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 데드리프트 145kg -> 145kg (+0kg) 3대 중량 327.5kg -> 342.5kg (+15kg) 훈련 중량(본 세트) 벤치프레스 67.5kg * 8 -> 70kg * 7 스쿼트 92.5kg * 5 -> (1 사이클의 스쿼트 시도 4회 중에 성공한 적 없음) 오버헤드프레스 50kg * 6 -> 50kg * 5 훈련 중량(탑 싱글) 벤치프레스 75kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 스쿼트 100kg * 3 -> X (탑싱글 안 함) 오버헤드프레스 55kg * 3 -> 55kg * 2 최악의 사이클 이번 사이클 동안 컨디.. 2019. 11. 11. 2019년 10월 1달간의 애드센스 수익 인증 9월 중순 정도부터 블로그를 운영하기 시작했다. 초반에 열심히 글도 쓰고 애드센스 승인을 받으려 아둥바둥하다가 마침내 승인을 받았다. 그리고 10월 14일에 승인을 받고 애드센스 광고를 달기 시작했다. 현재는 블로그에 글도 20개 정도밖에 없고 조회수도 하루 20~30회 나올 뿐이다. 처음엔 승인 받기 위해 무리하게 글을 올렸지만 요즘엔 올릴만한 스토리가 생기면 업로드를 하기 때문에 업로드 빈도는 낮아졌다. 일주일에 1개 정도? 그래도 아주 조금씩 조회수가 늘어나고는 있다. 10월 1달간 총 1038의 조회수가 나왔다. 사실 더 중에는 내가 들어가서 올라간 조회수가 10%는 될 것이다. 10월 중순에 조회수 팍 튄 것은 포럼에 애드센스 승인 글 올리면서 올라간 조회수다. 사실 별 의미없는 조회수. 그리고.. 2019. 11. 3. 그레이스컬 3사이클 완료) 완만한 성장, 훈련 중량이 기존 pr에 도달 중량 변화 PR 벤치프레스 80kg -> 80kg (+0kg) 스쿼트 102.5kg -> 102.5kg (+0kg) 오버헤드프레스 55kg -> 55kg (+0kg) 훈련 중량 (본세트 암랩) 벤치프레스 65kg * 9 -> 67.5kg * 8 스쿼트 87.5kg * 5 -> 92.5kg * 5 오버헤드프레스 47.5kg * 6 -> 50kg * 6 훈련 중량 (탑싱글) 벤치프레스 72.5kg * 5 -> 75kg * 3 스쿼트 95kg * 3 -> 100kg * 3 오버헤드프레스 52.5kg * 2 -> 55kg * 3 요약 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)은 2주를 1사이클로 하여 벤치를 3회, 스쿼트를 4회, 오버헤드프레스를 3회, 데드리프트를 2회 수행한다. 나는 이 중에서 데드리프트는 빼버.. 2019. 10. 28. 그레이스컬 2 사이클 완료) 감기 몸살로 인한 휴식 요약 1rm의 변동은 없다. 벤치프레스를 3회 수행하여 본세트 암랩 세트 운동량이 65kg * 7 -> 65kg * 9로, 탑싱글 운동량이 70kg *5 -> 72.5kg * 5로 증가하였다. 오버헤드 프레스를 2회 수행하여 본세트의 암랩 세트 운동량이 47.5kg*7 -> 47.5kg * 6로, 탑싱글 운동량이 52.5kg*4 -> 52.5kg * 2가 되었다. 스쿼트를 2회 수행하여 암랩세트 운동량이 85kg * 5 -> 87.5kg * 5로, 탑싱글 운동량이 95kg * 3 -> 95kg * 3이 되었다. 그레이스컬 야추 버전(이하 야레이스컬)을 정상적으로 2주 1사이클 다 마치면 벤치프레스 3회, 오버헤드프레스 3회, 스쿼트 4회, 데드리프트 2회를 하게 된다. 그러나 이번 사이클 도중에 감기 몸.. 2019. 10. 20. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 다음
